Tips diet sehat pada masa pandemi covid-19

1. Mengurangi Asupan Garam

Mengurangi asupan garam dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan penyakit jantung dan strok.  

Tak hanya itu, menghindari konsumsi garam terlalu banyak juga dapat membantu mengurangi keparahan penyakit akibat COVID-19.  

WHO merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi garam di bawah 5 gram atau kurang dari 1 sendok teh per hari.

2. Kurangi Konsumsi Gula

Mengurangi asupan gula dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, serta kerusakan gigi.  

Orang dengan penyakit jantung dan diabetes ditemukan lebih rentan terkena COVID-19 dan jika telah terinfeksi mereka cenderung mengalami komplikasi yang parah. 

Oleh karena itu, agar senantiasa sehat dan terhindar dari penyakit, WHO menganjurkan Anda untuk mengurangi asupan gula sebanyak 10 persen dari total asupan energi.  

Batasi asupan makanan yang mengandung gula termasuk jus buah, sirup, susu, dan yoghurt karena mengandung gula tinggi.

3. Mengurangi Makanan Berlemak dan Berminyak  

Mengonsumsi lemak terlalu banyak, khususnya lemak tak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. 

WHO menyarankan untuk membatasi total asupan lemak sebanyak 30 persen dari total kebutuhan energi harian.  

Mengurangi asupan lemak jahat juga dapat membantu berat badan turun cepat dan tubuh tetap sehat.

4. Mengonsumsi Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, mineral, protein nabati, dan antioksidan.  

Serat dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. 

Mengonsumsi serat dapat mencegah Anda dari rasa lapar dan keinginan makan berlebihan. 

Jangan lupa untuk mencuci sayuran dan buah dengan air bersih, terutama jika akan dikonsumsi mentah.

5. Diet Keto

Menurunkan berat badan dengan diet keto. Diet keto menerapkan pola makan yang kaya akan lemak dan mengurangi makanan mengandung karbohidrat.

Sekian tips dari saya, semoga bermanfaat.

Baca juga @nandaagus13

• Desain Poster Infografis
  Nama : Anak Agung Agus Ananda Pratama Nim : 2014201001 Kelas : A Prodi : Sarjana Keperawatan Poster Infografis tentang Tips Menjaga Kesehatan Mental Pada Masa Pandemi Covid-19
• Desain Poster Sederhana
  Nama : Anak Agung Agus Ananda Pratama Nim : 2014201001 Kelas A Desain poster sederhana tentang Pakai masker dan Adaptasi kebiasaan baru di sekolah
• Tips Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi
  penyakit tekanan darah tinggi ini sering kali tidak menimbulkan gejala apapun. Bahkan, pada beberapa kasus gejala hipertensi baru muncul saat kondisi penyakit sudah parah hingga mengancam nyawa. Biasanya jika sudah mengalami tekanan darah yang sangat tinggi, akan muncul gejala seperti: Sakit kepala Mimisan Nyeri dada atau sesak napas Walaupun demikian, gejala darah tinggi ini biasanya …

  Continue reading “Tips Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi”

• Pentingnya Berolahraga Bagi Kesehatan Tubuh
  Selalu menjaga kesehatan tubuh
• Tips Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi Covid-19
  Istirahat dan minum air putih yang cukup Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam …

  Continue reading “Tips Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi Covid-19”

• Tips diet sehat pada masa pandemi covid-19
  1. Mengurangi Asupan Garam Mengurangi asupan garam dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan penyakit jantung dan strok.   Tak hanya itu, menghindari konsumsi garam terlalu banyak juga dapat membantu mengurangi keparahan penyakit akibat COVID-19.   WHO merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi garam di bawah 5 gram atau kurang dari 1 sendok teh per hari. 2. …

  Continue reading “Tips diet sehat pada masa pandemi covid-19”

• Tips Menjaga Kesehatan Mental
  Dengan banyaknya tuntutan hidup dalm bidang ekonomi pada saat pandemi covid-19 pada saat ini, masyarakat banyak mengalami masalah pada kesehatan. Masalah yang paling dikhawatirkan adalah masalah kesehatan mental yang bisa menimbulkan berbagai ancaman dalam kehidupan masyarakat. Maka dari itu saya sebagai penulis memberikan beberapa tips dan cara mencegah terjadinya gangguan kesehatan mental. Bagaimana saja cara …

  Continue reading “Tips Menjaga Kesehatan Mental”

• Mental health
  Mental health is an inseparable part of health. Mentally healthy is a state when individuals feel well, either psychologically, emotionally, or socially. People who have reached self-actualization are also generally mentally healthy. Mental health is affected by events in life that leave a great impact on a person’s personality and behavior. These events can take …

  Continue reading “Mental health”