Tips Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

penyakit tekanan darah tinggi ini sering kali tidak menimbulkan gejala apapun. Bahkan, pada beberapa kasus gejala hipertensi baru muncul saat kondisi penyakit sudah parah hingga mengancam nyawa. Biasanya jika sudah mengalami tekanan darah yang sangat tinggi, akan muncul gejala seperti:

• Sakit kepala

• Mimisan

• Nyeri dada atau sesak napas

Walaupun demikian, gejala darah tinggi ini biasanya tidak spesifik dan baru muncul jika tekanan darah terlalu tinggi dan mengancam nyawa.

Untuk itu, kamu perlu mengetahui bagaimana cara mengendalikan terjadinya hipertensi. Berikut ada beberapa tips untuk mengendalikan hipertensi:

1. Aktif bergerak dan berolahraga

Olahraga 150 menit seminggu sekali, atau olahraga 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sekitar lima hingga delapan mmHg.

Penderita hipertensi perlu konsisten berolahraga. Pasalnya, saat Anda berhenti berolahraga, tekanan darah bisa kembali melonjak.

Beberapa jenis olahraga yang cocok bagi pemilik tekanan darah tinggi antara lain jalan kaki, lari, bersepeda, renang, atau angkat beban.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat Rendah Garam

Hal utama yang perlu diperhatikan oleh pengidap tekanan darah tinggi adalah asupan makanan. Makanan asin atau yang mengandung kadar garam tinggi perlu benar-benar dijauhi. Sebab, asupan garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh, yang kemudian berimbas pada peningkatan tekanan darah.

Menghindari makanan dengan kadar garam tinggi juga tetap perlu dihindari, meski sudah teratur minum obat hipertensi. Sebagai gantinya, pengidap tekanan darah tinggi perlu memperbanyak asupan buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. Perlu diketahui bahwa makanan tinggi serat dapat menurunkan angka tekanan darah sistolik dan diastolik pada pengidap hipertensi.

3. Mengelola Stres

Kerap dianggap sepele, padahal stres merupakan salah satu hal yang dapat memicu naiknya tekanan darah. Sebab, stres dapat menjadi cikal bakal dari munculnya kebiasaan tidak sehat, seperti kalap saat makan, merokok, minum alkohol, dan begadang, yang kemudian menyebabkan tekanan darah meningkat.

4. Mengurangi Kafein

Tahukah kamu kalau konsumsi kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengkonsumsinya? Tetapi orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak mendapatkan efek signifikan pada tekanan darahnya.

5. Mengonsumsi makanan tinggi kalium

Makan makanan kaya akan kalium dapat membantu mengeluarkan natrium dari dalam tubuh. Beberapa contoh sumber kalium alami adalah buah pisang, alpukat, jeruk, susu rendah lemak, ikan, dan sayuran seperti kentang, tomat, serta bayam. Tetapi, jika Anda juga memiliki masalah pada ginjal, sebaiknya tanyakan pada dokter terlebih dulu.

Sekian tips sehat terkait cara mengendalikan tekanan darah tinggi. Semoga tulisan saya ini bisa bermanfaat untuk kita semua.

• Desain Poster Infografis
  Nama : Anak Agung Agus Ananda Pratama Nim : 2014201001 Kelas : A Prodi : Sarjana Keperawatan Poster Infografis tentang Tips Menjaga Kesehatan Mental Pada Masa Pandemi Covid-19
• Desain Poster Sederhana
  Nama : Anak Agung Agus Ananda Pratama Nim : 2014201001 Kelas A Desain poster sederhana tentang Pakai masker dan Adaptasi kebiasaan baru di sekolah
• Tips Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi
  penyakit tekanan darah tinggi ini sering kali tidak menimbulkan gejala apapun. Bahkan, pada beberapa kasus gejala hipertensi baru muncul saat kondisi penyakit sudah parah hingga mengancam nyawa. Biasanya jika sudah mengalami tekanan darah yang sangat tinggi, akan muncul gejala seperti: Sakit kepala Mimisan Nyeri dada atau sesak napas Walaupun demikian, gejala darah tinggi ini …

  Continue reading “Tips Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi”

• Pentingnya Berolahraga Bagi Kesehatan Tubuh
  Selalu menjaga kesehatan tubuh
• Tips Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi Covid-19
  Istirahat dan minum air putih yang cukup Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur …

  Continue reading “Tips Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi Covid-19”

• Tips diet sehat pada masa pandemi covid-19
  1. Mengurangi Asupan Garam Mengurangi asupan garam dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan penyakit jantung dan strok.   Tak hanya itu, menghindari konsumsi garam terlalu banyak juga dapat membantu mengurangi keparahan penyakit akibat COVID-19.   WHO merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi garam di bawah 5 gram atau kurang dari 1 sendok teh per hari. …

  Continue reading “Tips diet sehat pada masa pandemi covid-19”

• Tips Menjaga Kesehatan Mental
  Dengan banyaknya tuntutan hidup dalm bidang ekonomi pada saat pandemi covid-19 pada saat ini, masyarakat banyak mengalami masalah pada kesehatan. Masalah yang paling dikhawatirkan adalah masalah kesehatan mental yang bisa menimbulkan berbagai ancaman dalam kehidupan masyarakat. Maka dari itu saya sebagai penulis memberikan beberapa tips dan cara mencegah terjadinya gangguan kesehatan mental. Bagaimana saja …

  Continue reading “Tips Menjaga Kesehatan Mental”

• Mental health
  Mental health is an inseparable part of health. Mentally healthy is a state when individuals feel well, either psychologically, emotionally, or socially. People who have reached self-actualization are also generally mentally healthy. Mental health is affected by events in life that leave a great impact on a person’s personality and behavior. These events can …

  Continue reading “Mental health”